Quand vous avez dernièrement sorti votre téléphone portable pour regarder « machinalement » une application, un point rouge de notification, un email ou un message, étiez vous dans un acte volontaire ou automatique? La Pleine Conscience (terme français pour définir « Mindfulness ») invite à porter un regard différent sur l’instant présent, sur le ressenti du stress, sur les émotions quand elles prennent trop de place et cet effet anti-stress arrive sans médicament, juste avec un peu d’entraînement quotidien. Pendant quelques semaines, guidé.e par un expert, vous pouvez passer de l’automatisme à la maitrise de l’instant présent. Et cela change la vie!
Expert en interventions en Mindfulness, un enseignant d’un institut de Management de renommée internationale à Lausanne en Suisse, Sylvain Lonchay nous propose de l’expérimenter d’abord par l’observation de la respiration. La première raison en est que la respiration nous amène sur le présent et nous permet de ne pas laisser les pensées automatiques liées au futur ou au passé prendre le dessus et parfois nous submerger. Ensuite, l’expiration a de grandes vertus sur un plan physiologique et c’est par ce biais que nous prenons conscience des bienfaits de cette pratique attentionnelle, que d’autres appellent méditation mais qui, dénuée de dogme ou de but spirituel, se présente comme un moment privilégié durant lequel nous observons nos choix, nos pensées, nos émotions, nos comportements. Finalement nous nous donnons la possibilité de choisir les réponses aux défis du quotidien au lieu de battre contre courant.
Notre nature est pourtant clairement connue. L’esprit fonctionne avec comme base la mémoire et le cortex pré-frontal du cerveau nous invite constamment à la stratégie, la prévision et l’anticipation. Il n’y a rien d’anormal à penser, mais dans certaines situations de stress, nous pensons au point que notre esprit ou notre corps ne peuvent plus assimiler les informations. Ainsi le stress qui commence par des évènements extérieurs (le travail, l’argent, la famille, l’école ou l’amour…) se transforme en une série d’évènements internes (manque de salive, crispation musculaires, tension artérielle ou maux de tête etc).
Par la pratique régulière de la méditation de pleine conscience, vous prenez en main ce qui vous « dépasse » et vous apportez des stratégies efficaces sur les émotions, les problèmes à résoudre et le sens de la vie.
Le tout se pratique sainement et vous évite même la tendance addictive d’un morceau de chocolat en plus ou un verre de vin en plus ou encore une cigarette. Avant d’arriver au bout de vos ressources, mettez en place une approche saine d’harmonisation du quotidien pour apprendre à laisser les soucis à leur place et faire de la place pour l’instant présent, entendez le calme et l’observation pour prendre soin de vous avec bienveillance, sans jugement sur vos performances et délibérément. Il est bien temps!
Centre Inspire
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